الأطعمة المهمة لنمو الدماغ عند الأطفال.. تعرف عليها

تعد التغذية الجيدة للأطفال مهمة ومفيدة فى بناء ونمو دماغ الطفل، حيث يحتاج الطفل إلى عدد من المغذيات الضرورية لبناء الجسم وتحفيز نشاطه وتطوره السليم.

ونتعرف على أهم المغذيات الضرورية وهى كالتالي:

1-الأحماض الدهنية أوميجا-3، وخاصة DHA، هي من أهم الدهون التي تعمل على بناء أغشية الخلايا الدماغية وتحسين التواصل العصبي. يمكن الاستفادة منها في:

الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والسردين
بذور الشيا وجراج الكتان
الجوز

2-الحديد هام وحيوي لنقل الأكسجين إلى الدماغ وبالتالي لتحسين الطاقة والتركيز. نقترح إدخال الأطعمة الغنية بالحديد مثل:

اللحوم الحمراء والدواجن
العدس والفاصوليا
السِبانخ والخضروات الورقية الأخرى

3-فيتامينات مجموعة ب تعزز من دعم وظائف الدماغ  مثل تكوين النواقل العصبية وتحسين الذاكرة، ومن المصادر المفيدة :

البيض
الحبوب الكاملة
الأفوكادو

4-تعمل مضادات الأكسدة على حماية خلايا الدماغ من التلف الناتج عن الجذور الحرة، ويمكن تواجدها في الخضروات والفواكه التالية  :

الفواكه الحمضية مثل البرتقال والليمون
التوت بأنواعه
الخضروات الملونة مثل الجزر والبطاطا الحلوة