تعرف على فوائد المكسرات للجسم.. تمتع بصحة طبيعية

إذا كنت من محبي تناول المكسرات، فهذه عادة صحية تستحق الاستمرار عليها، إذ أن إدراج المكسرات ضمن النظام الغذائي اليومي بكمية معتدلة ينعكس بشكل إيجابي على الصحة العامة، فالمكسرات تُعد من أغنى الأطعمة بالعناصر الغذائية المفيدة، فهي مصدر ممتاز للألياف، وغنية بمضادات الأكسدة، كما تحتوي على الدهون غير المشبعة التي تدعم وظائف الجسم المختلفة.

أبرز فوائد تناول المكسرات يوميًا

1. تعزيز صحة الدماغ
المكسرات، وخاصة الجوز، غنية بأحماض أوميغا-3 الدهنية ومضادات الأكسدة التي تلعب دورًا مهمًا في دعم صحة الجهاز العصبي. كما تحتوي على الفولات وفيتامين هـ والميلاتونين، وهي عناصر تساهم في الحفاظ على صحة الدماغ وتقليل التأثيرات السلبية للإجهاد التأكسدي المرتبط بالتقدم في العمر.

2. المساهمة في مقاومة السرطان
تشير الدراسات إلى أن الاستهلاك المنتظم للمكسرات قد يساعد على تقليل خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان، مثل سرطان القولون والبروستاتا والثدي. ويرجع ذلك إلى غناها بمضادات الأكسدة، وعلى رأسها فيتامين هـ، الذي يلعب دورًا في الوقاية من نمو الخلايا السرطانية وإبطاء تطور الأورام بنسبة تصل إلى 50%.

3. تعزيز الصحة الجنسية
الجوز بشكل خاص له تأثير إيجابي على صحة الرجال الإنجابية، حيث يساعد على تحسين جودة الحيوانات المنوية من حيث الحركة والحيوية. ويُعزى ذلك إلى محتواه العالي من مضادات الأكسدة وأحماض أوميغا-3 الدهنية ومجموعة فيتامينات ب.

4. تحسين جودة النوم
يحتوي الجوز على نسبة مرتفعة من الميلاتونين، وهو هرمون طبيعي مسؤول عن تنظيم دورة النوم والاستيقاظ. تناول المكسرات يوميًا يرفع مستوى هذا الهرمون في الجسم، مما يساعد في محاربة الأرق وتحسين النوم.

5. نضارة البشرة وصحتها
احتواء المكسرات على فيتامينات ب ومضادات الأكسدة يمنحها قدرة كبيرة على حماية البشرة من علامات الشيخوخة المبكرة، كما تساهم في تقليل ظهور التجاعيد والحفاظ على نضارة الجلد على المدى الطويل.

6. الوقاية من مرض السكري
الدهون الصحية الموجودة في المكسرات تساعد في تحسين التمثيل الغذائي، وهو ما يفيد المصابين بالسكري من النوع الثاني. كما يساهم تناولها في خفض خطر الإصابة بالمرض لدى الأصحاء.

7. دعم صحة القلب
تتميز المكسرات بوجود الألياف والمغنيسيوم والدهون غير المشبعة، ما يجعلها خيارًا ممتازًا لصحة القلب. كما تحتوي على أحماض أوميغا-3 التي تساهم في خفض الكوليسترول الضار ورفع مستوى الكوليسترول الجيد، وبالتالي تقلل من فرص الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية وتحسن وظائف الأوعية الدموية.

8. المساعدة في التحكم بالوزن
على الرغم من احتواء المكسرات على سعرات حرارية عالية، إلا أن غناها بالألياف يساعد على تعزيز الشعور بالشبع وتقليل امتصاص السعرات الحرارية، مما يجعلها وجبة خفيفة صحية تساعد على الحفاظ على الوزن وتغذية الجسم في الوقت نفسه.

أضرار الإفراط في تناول المكسرات

رغم فوائد المكسرات العديدة، فإن تناولها بكميات كبيرة قد يؤدي إلى بعض الأضرار، ومنها:
• الانتفاخ والشعور بالغازات أو الضيق في المعدة.
• زيادة الوزن بسبب السعرات الحرارية العالية.
• احتمالية الإصابة بحساسية غذائية تجاه بعض أنواع المكسرات.
• الإصابة بالإسهال نتيجة ارتفاع محتواها من الدهون الصحية.
• ارتفاع مستوى الصوديوم في الجسم عند الإفراط في تناول المكسرات المملحة، مما قد يضر بمستويات ضغط الدم.